move well, eat smart, live deeper
從運動、飲食到感受，微調一點點就是一種練習。
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outertoinner的每一門課，都是一種
練習生活的方法。
我們的課程不是為了變強，而是讓你在日常裡，慢慢跟身體重新熟起來，找到自己的生活節奏。不複雜、不需要準備太多，動一動、吃點健康的、走一段路、好好呼吸一次，生活就會改變一點。
現正開放課程
超慢跑・民生場
在民生公園的超慢跑課程。學習正確的準備、動作與恢復方式。
冥想課程－線上
學習各種呼吸與放鬆技巧，專注於身心連結。
身心復原課程
幫助你從生活壓力與運動疲勞中恢復，重拾身體的節奏與能量。
超慢跑・民生場
在民生公園的超慢跑課程。學習正確的準備、動作與恢復方式。
超慢跑・民生場
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超慢跑・民生場
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即將推出
超慢跑・民生場
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了解渡學系列課程
Explore the Range of Our Services
Our services include expert classes and video tutorials on meditation, nutrition advice, personalized workouts, and personal development strategies.
outer move
Join our engaging workout sessions tailored for all fitness levels to boost your energy and mood.
living reset
Explore various meditation techniques with guided tutorials to enhance your mindfulness practice.
inner flow
Receive personalized nutrition tips to help you make healthier food choices every day.
徒步⁺
Become part of our vibrant community focused on sharing wellness experiences and support for each other.
學院⁺
Access resources that promote personal growth, encouraging you to achieve your goals and aspirations.
我們的練習，在城市、在家，也在路上
用最自在的方式，在生活中找回身體的節奏。
不論你在哪裡、生活節奏如何，outertoinner 的練習都能自然地融入日常。
不是逃離生活，而是走進生活的方法。
實體課程
在城市裡，重新感受身體的重量與步伐。
我們的實體課從小班徒步、超慢跑、呼吸練習到肌肉伸展，每一次都像是給自己一個平穩落地的機會。
線上練習
一段隨時可以開始的陪伴。
不受時間與地點限制，只要有網路，就能進行簡單的身體活動、呼吸引導，或跟著我們的影片慢慢練習。
戶外體驗
從微出走開始，練習讓生活慢下來。
我們策劃半日、一日，甚至更長的緩旅行體驗。從城市徒步、山林靜心到戶外移動課程，在移動中，讓生活慢下來，靠近真實的自己。
導師群
一群練得夠久、知道怎麼教的人
outertoinner 的導師來自不同領域，有人專研身體結構，有人長年實踐靜心與呼吸，也有人擅長把運動融入日常生活。方法不盡相同，但有一個共通點：每一堂課，都來自他們親身走過的經驗與節奏。
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合作品牌
讓練習，發生在更多生活角落
不論是動起來的課程、調整步伐的提案，還是在生活中找到流動感的空間，outertoinner的練習也發生在其他的場域裡。我們和瑜珈教室、運動品牌、旅宿、餐飲與金融服務等夥伴合作，共同探索如何把練習帶進生活的不同角落。
精選影片
從呼吸、步行到放鬆，跟著影片一步一步學會
想知道 outertoinner 的練習是什麼樣子？這裡收錄我們的精選影片，包括呼吸技巧、超慢跑、徒步引導與導師訪談。無論你是剛開始，或想加深練習方式，這些影片都可以幫助你在家、在戶外輕鬆跟著做。
這些只是我們方法的一小部分。加入會員，即可觀看更完整的系列教學、進階練習影片與導師音頻內容。
outertoinner picks
我們的偏好，也許也會成為你的生活選項。
可能是一張墊子、一份菜單、一間旅館、一段走路的路線，甚至是一種讓你放慢腳步的方法。這些我們挑出來的東西，不一定都有價格，但都有值得嘗試的理由。如果你也在找一些能讓自己靠近、停下、重新感覺生活的方法，或許可以從這裡開始看看。